КОМПЛЕКС РИТМІЧНОЇ ГІМНАСТИКИ
1. Ходьба на місці з високим підніманням стегна.
2. Кроки з підстрибуванням на місці.
3. В. П.— руки притиснути до плечей, пальці стиснути в кулак. 1 — праву ногу вперед на носок, руки вгору, долоні вперед, пальці розчепірити; 2 — В. П.; 3-4 — те саме лівою. Намагатися не згинати опорну ногу.
4. В. П.— руки в сторони, передпліччя вгору, долонями вперед. 1 — крок правою ногою в сторону, передпліччя опустити униз, долоні назад; 2 — приставити ліву ногу, руки у В. П.; 3-4 — те саме, що на 1-2; 5-8 — те саме в другий бік. Передпліччя опускати та піднімати різко.
5. В. П.— стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1 —напівприсідання на обох ногах із поворотом тулуба праворуч, ліва рука згинається до грудей і розгинається вперед, кисті вгору; 2 — В. П.; 3-4 — те саме в другий бік.
6. В. П.— руки до плечей, пальці стиснути в кулак. 1 — напівприсідаючи, підняти праву руку вгору; 2 — В. П.; 3-4 — те саме лівою рукою; 5 — напівприсідаючи, нахил праворуч, руки вгору; 6 — В. П.; 7-8 — те саме, що на 5, але нахил ліворуч.
7. Біг на місці вперед, назад, праворуч, ліворуч, із високим підніманням стегна. Починати біг із тривалості ЗО с, поступово доводячи до 2,5 хв.
8. В. П. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 —зігнути праву ногу, нахилити голову до правого плеча; 2 — зігнути ліву ногу, нахилити голову назад; 3 — випрямити праву ногу, нахилити голову до лівого плеча; 4 — випрямляючи ліву ногу, нахилити голову вперед; 5-8 — те саме в другий бік. Голову переводити в наступне положення коловими рухами.
9. В. II. — те саме, руки в сторони. 1 — дещо згинаючи ліву поту, таз праворуч, праву руку зігнути, ліктем правої торкнутися правого стегна; 2 — В. П.; 3-4 — те саме в другий бік.
10. В. П.— О. С. 1 — напівприсідаючи на ліву ногу, праву ногу плавно відвести вбік на носок, ліву руку — по тулубу вгору, максимально зігнути лікоть, долоні на тулубі, нахил; 2 — випрямляючи ліву ногу, праву ногу зігнути, поставивши на носок, приставити до лівої, зміна положення рук; 3-4 — те саме в другий бік.
11. В. П.— широка стійка ноги нарізно, руки на стегнах. 1 — згинаючи праву ногу, перенести на неї вагу тіла, лівим плечем потягнутися до підлоги; 2 — те саме в другий бік.
12. В. П. — стійка ноги нарізно. 1 — напівприсідання на праву ногу з поворотом ліворуч, нахилитися до лівої ноги, узятися руками за стегно; 2 — В. П.; 3-4 — те саме в другий бік.
13. В. П.— упор присівши, спираючись руками у підлогу. 1-4 — почергово переставляючи руки вперед, набути упор лежачи; 5-8 — зворотним рухом набути В. П.
14. В. П.— присід на ліву ногу, праву ногу назад на носок, руками спиратися у підлогу. 1 — приставляючи праву ногу, упор присівши; 2 —В. П.; 3-4 — те саме, змінивши положення ніг.
15. В. П.— стоячи на колінах, руки в сторони. 1— опуститися на праве стегно, руки ліворуч; 2 — махом рук набути В. П.; 3-4 — те саме в другий бік.
16. В. П.— сід на п'ятках, нахил уперед, руками спираючись у підлогу. 1-2 — згинаючи руки, послідовно торкнутися підлоги грудьми, животом, стегнами та набути упор лежачи на стегнах; 3-4 — В. П.
17. В. П. — те саме. 1 — упор стоячи на правому коліні, максимально відвести ліву ногу назад; 2 — В. П.; 3-4 — те саме, змінивши положення ніг.
18. В. П.— сидячи на колінах, стегна біля п'яток, голова опущена, руки та спина розслаблені. 1-2 — випрямляючись в упор на колінах, руки вгору, вдих; 3-4 — В. П., видих.
Коментарi